Exercices sur la tonicité musculaire

Ces exercices sont importants pour les jeunes joueurs. La tonicité musculaire comprend:

• La contraction / au relâchement musculaire
• Maitriser les contractions plus faibles et plus fortes.

Par exemple: Le joueur peut effectuer un contrôle explosif après une course. Le joueur peut ne pas appuyer sa passe sur une distance plus lointaine...Le joueur doit pouvoir identifier et ressentir les phases de contractions et de relâchement.

4 ateliers: 4 min de travail par exercice: ( changer le joueur qui travail toutes les 6 répétitions).

1. Le joueur du milieu va recevoir une passe des joueurs qui sont placés à des distances différentes.Il devra leur remettre la balle en une touche.
2. Le joueur va venir chercher la balle rapidement ,sans s'arrêter, jusqu'au plot.Il devra contrôler la balle du pied. La passe sera réalisé à terre et appuyée.
3. Le joueur va sollicité un "une-deux" avec son partenaire sur le côté et devra enchainer une frappe puissante directement dans le but.
4. A: Le joueur va faire 2 remises de la tête à son partenaire.B: Puis, il effectuera 2 têtes frappées pour tenter de marquer...

( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )